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健康な爪のために

【爪の健康に必要な栄養素】
健康で丈夫な爪のためには何よりもバランスの良い栄養が1番大切ですが、特に蛋白質、ビタミン、ミネラル
を過不足なく摂取することが重要といえます。 ビタミンではビタミンB2、ミネラルではカルシウム、亜鉛と並んで硫黄も大事な成分です。
食べ物にはこうした栄養素以外にも知られていない効能がある上、サプリメントの歴史は浅く、
安全性がはっきりしていないものもあるので安易に頼るのは危険です。
自然の食物から摂取する場合と、人工的にある栄養素だけを抽出して大量に摂取した場合の栄養素の働き具合は同じといえるか疑問視されています。 できるだけ食べ物でバランスよく、体全体を健康になるように生活していくことが、結局は健康な爪作りの近道でもあります。

【爪に良い食べ物】
亜鉛の多い食べ物は牡蠣、抹茶、緑茶、肉類全般に多く含まれるほか、種実類(ごまやナッツ)や豆類、魚介類、卵類にも含まれています。
普通に好き嫌いなく食事をしていれば欠乏することはまれですが、インスタント食品に頼る食生活では欠乏することがあります。
カルシウムの多い食べ物は乳製品や小魚、海草など、同時にビタミンDを摂取すると体内での吸収が高まります。
小松菜に含まれるカルシウムは青菜類の中ではトップで見逃せません。納豆などの大豆製品にも豊富に含まれています。